2011年1月30日 星期日

人的老化由雙腿開始



人的老化由雙腿開始

鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。健走,比散步有效,比慢跑安全,現正風行很多國家,成為健身新風潮。最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,解除緊張、控制體重等,最重要的是,健走讓人感覺很好。健走可增進身體所有部位的健康,比慢跑安全,比散步有效《走路!不要跑步》(Walk, Don't Run)一書的作者 史塔曼 博士說:「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人,貿然跑步,膝關節、肌腱等,容易受傷。所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說 ,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。

健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外,比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質:步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高,速度要求舒適而敏捷。

有人會想「健走算運動?」。然而,在千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「走路是人類最好的醫藥」,並非毫無根據,已有許多研究證實,有規律的健走計劃,可增進身體所有部位的健康:促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。增加肺部通氣量、增強橫膈肌肉強度減低對抽菸的渴望。

健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,還能加強背肌。健走相當於對骨骼施予訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。 健走時關節部位承受壓力不大,強化肌肉的功效。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說:鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走是最理想的運動。健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,可獲得意想不到的效果。

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