人的老化由雙腿開始

人的老化由雙腿開始

鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。健走可增進身體所有部位的健康，比慢跑安全，比散步有效《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一書的作者 史塔曼 博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。

健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高，速度要求舒適而敏捷。

有人會想「健走算運動？」。然而，在千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「走路是人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。增加肺部通氣量、增強橫膈肌肉強度減低對抽菸的渴望。

健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，還能加強背肌。健走相當於對骨骼施予訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。 健走時關節部位承受壓力不大，強化肌肉的功效。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走是最理想的運動。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，可獲得意想不到的效果。

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