抗老化五秘訣 讓腦部更年輕

抗老化五秘訣 讓腦部更年輕

自古以來，人們都在追求長生不老的萬靈丹。然而事與願違，因此退而求其次，希望能達到老當益壯、思緒敏捷的要求。以下建議可使腦筋年輕化，減少「老人癡呆症」的機會。

●動起來：

要使腦筋靈活的第一要素就是動起來。只要動起來，腦部的循環就增加，腦細胞也就活化起來。加拿大多倫多史塔斯博士說：「要保有腦筋靈活，就是要做有氧運動。」因此每天要做有氧運動（快走、慢跑、游泳等）卅分鐘以上。

●健康飲食、喝足夠的水：

平時壓力大、熬夜、抽菸、酗酒、多脂、多鹽的飲食，會產生過量的自由基，而引起老化、失智、癌症等現象。

當體內製造的「抗氧化劑」的量不足時，就要由食物來供給。健康食物為各種顏色的蔬果、豆類、全穀類、核桃等。建議一天要吃廿至卅種食物，其中蔬果最好達到九種。再者，人體每天至少需要補充二千西西的水分，因水可幫忙排除體內的廢物。

●多動腦：

研究發現，頭腦在卅歲就開始走下坡，隨著年齡增加，腦細胞（神經元）之間的聯繫（突觸）會漸漸消失，導致思緒遲鈍、記憶力減退。加州大學舊金山分校研究，如透過閱讀、欣賞音樂、觀看影片、學習新的語言、歌唱等，人腦是可以被訓練的，而使它更靈活。

●保持冷靜、放鬆心情：

研究發現，慢性壓力會嚴重損壞腦部的海馬迴（管記憶的中樞），導致學習及記憶受到影響。一般如運動、音樂、瑜伽、打坐皆是調適壓力的好方法。

●足夠的睡眠：

哈佛大學研究發現，晚上睡好覺者，隔日對數學的解決能力較強，對學習及記憶有幫助。美國心臟學會報告，晚上睡不足五小時，是發生高血壓的危險因素，因此「蠟燭兩頭燒」是對健康有害的。

除了遺傳因素，無法抗拒之外，若遵循以上建議，會使腦部衰老延緩。如此一來，在面對年齡增長時，會因耳聰目明、頭腦靈活而過得更有品質、更有尊嚴。

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