維他命需要天天吃嗎？

◎李光明藥師

問：每天早上我媽總是要我吞下幾顆她準備的各種維他命，第一瓶：鈣Ca 600mg、鎂 Mg 20mg、維他命D3 200 IU。第二瓶：維他命B1 50mg、B2 50mg、B3 50mg、B6 50mg、B12 50mg珥珥第三瓶：上面寫綜合維他命，成分有20～30種。

我想請問：長期重複服用相同成分的維他命，我的身體負擔得了嗎？我會不會中毒？我平常身體已很健康，還需要補充維他命嗎？究竟一般人需要額外補充哪一種維他命？維他命真的需要天天吃嗎？

解答：

現代人因生活型態忙碌以及飲食精緻化，易造成營養不均衡，包括在特殊時期如：學齡前、發育期、懷孕哺乳期、更年期、減重族群、手術後、特定疾病患者等，須補充的營養各有不同。

此外，不同生活型態如：素食者、運動員、三餐外食族群、熬夜族群；不同年齡如：嬰兒期、兒童期、青春期、成年期、老年期等，對於維生素的需求，亦不盡相同。

基本上，營養需求必須「重點式」照顧，因而不同需求的人，應選擇不同的營養補充品。只要購買時徵詢藥師的意見，通常可獲得適當的建議。

對於是否需要固定補充維他命，主要決定於當事人能否力行均衡飲食。原因是，均衡飲食的重要性雖然人人皆知，但要確實做到卻很困難。

現代人凡事講究效率，補充綜合維他命是簡單迅速且方便的方法，但是多食無益，反而要注意肝臟、腎臟的負擔。所以養成均衡飲食、正常的生活作息，在特殊階段（時期）再重點補充特定營養即可。

平日的營養可以靠飲食補充，只要飲食均衡，需不需要每天補充維他命？答案就很清楚了。

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