三五七運動 抗老

日本一項研究也指出，幾種易出現男性更年期綜合症的職業包括：銀行職員、教師、建築師、企業中堅人士等。這幾類人中，至少有四種人，經常處於久坐不動的工作狀態中。

另外，從事腦力勞動而很少運動的人，或以前從事過激烈的運動卻突然終止者，也容易提前進入更年期。相反的，那些外出機會較多或經常鍛練身體的人，更年期則來得較晚。

建議久坐不動的男性腦力工作者一定要多給自己創造外出、活動的機會，平穩地度過更年期。

一般而言，中老年人的最佳運動方式為「中度有氧代謝運動」，最佳運動時間為傍晚而非清晨。專家建議，中老年人的「中度有氧代謝運動」應堅持「三五七」原則。

「三」即每天疾走一次，每次耗時30分鐘，走完3公里。

「五」即每周運動3次至5次。

「七」即「運動後的心率」應為「170減去年齡」。

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