2011年1月30日 星期日

預防抽筋 游泳前要熱身

游泳有許多好處,但水能載舟、也能覆舟,安全是從事游泳這項運動最高原則。除了不單獨游泳、慎選游泳地點、不輕忽水的力量之外,下水前一定要熱身、學會水中抽筋的自救之道,更是保障水中安全的不二法則。

國立台灣科技大學體育教授姜茂勝指出,抽筋是游泳大敵,熱身絕不能免。台灣科技大學救生員訓練班總教練江秀春說明,熱身運動主要是打開全身關節、筋肉,避免在水中發生抽筋。她建議,下水前的熱身運動一定要做足十分鐘,千萬別自恃年輕,以為身手矯健,若發生意外,後悔莫及。

但即使做了熱身,有時還是免不了在水中抽筋,所以最好事先學會水中自救的方法。

江秀春說,所有的游泳教學,一定都把水中自救列為課程之一,除了抽筋時要鎮定,別慌張,利用自救方法可以化解危機。如果自救還是無法解決抽筋,可向救生員或周遭民眾高聲呼救,千萬別逞強。

振興醫院資深物理治療師武而謨指出,水上意外最忌慌張,其實人絕對可以浮在水面上,但一慌起來,喝多了水,就往下沈了。

中華民國游泳協會國家級裁判陳建國指出,除了熱身和水中抽筋自救,水母漂、仰臥和立蛙等姿勢一定要會,遇有意外,可保持體力,等待救援。

■水上安全注意事項

1.不單獨游泳,泳池內一定要有救生員,只在有人看守的區域游泳。

2.下水前一定要熱身。

3.注意深水及淺水區標示,有的泳池深水區在泳池中央,注意標示。

4.兒童必須有人照顧,監護人不可離開,理想的教學人數是一位老師最多只帶4至5位學生。

5.不可在池邊嬉戲。

6.與跳板或跳台保持安全距離。

7.在跳水及滑水前接受合格教練訓練。

8.不用充氣的救生圈、空氣墊或其他人工支撐物代替游泳的能力。

9.瞭解自己實力,不高估自己。

10.空腹別下水,喝酒、用藥或吃太飽不下水,最好休息2小時後再下水。

11.不在不熟的水域戲水或跳水。

12.空中有雷電時不游泳。

13.若被暗流帶離岸邊,勿驚慌,不要與逆流抗爭,與對岸平行游泳前進,游出激流,再游向岸邊;無法游出激流,呼喊並揮手急救。

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